dieta dla 19 latka

Do pakietów należy doliczyć koszt dowozu w wysokości 8 zł / dzień. W przypadku zamówienia kilku diet pod jeden adres, koszt dowozu liczymy jednorazowo. Cena zestawu próbnego (1-dniowego) zawiera już koszt dowozu. Różnorodna dieta dla wymagających. Idealne zestawy do pracy, na uczelnię, w podróż służbową czy do szkoły, dla Dieta dla 22-latka, 75kg, 175cm - napisał w Dieta: Witam forumowiczów Ćwiczę na siłowni ok. 4 lata, wyciskałem kiedy mi się chciało, kiedyś robiłem pare cykli. Ale dochodził do tego później alkohol więc wszystko mijało się z celem. Teraz chciał bym porządnie wziąć się za trening i poszukuje jakiejś dobrej dla mnie diety. Mam 22 lata, wzrost 175 cm, waga 75 kg. Wyliczyłem Strona główna Dieta Masa Dieta dla 15 latka . Zadaj pytanie. Krzysztof Pawlak. 3 kwietnia 2014 20:24 Dieta odchudzająca dla 19-latka z nadwagą – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska Nadmierny apetyt i nadwaga – odpowiada Mgr Daria Ratajczak Dieta redukcyjna dla 16-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dieta sensoryczna to regularna, dopasowana do potrzeb dziecka aktywność, dzięki której poprawia się funkcjonowanie jego zmysłów. Jak każda dieta, przynosi efekty, gdy jest różnorodna i stosowana z konsekwencją. I… jak każda – aby stała się nawykiem zarówno dla dziecka, jak i pozostałych członków rodziny, powinna być kojarzona z czymś przyjemnym, a jednocześnie Dr Steffen Single Kirchheim Unter Teck. Witam, na początku może Pan zaczac od cwiczen w domu. Polecam np. szostke weidera, ktora nie obciaza kolan, poniewaz sa to cwiczenia na brzuch. Moglby Pan rowniez wybrac sie na 1 trening na silowni i tam zapytac trenera jakie cwiczenia moze Pan wykonywac. Co do diety, zalecam aby przeszedl Pan na zdrowe nawyki zywieniowe. O dzisiaj prosze wypijac 1,5l wody dziennie, nie jesc produktow o wysokim indeksie glikemicznym, jesc 5-6 razy dziennie nie objadając sie wieczorem. Prosze pamietac o warzywach, owocach, grubych kaszach. Dobrze byloby aby sie Pan wazyl raz w tygodniu i kontrolowal wyniki. Pozdrawiam, Kamila Ziemann, dietetyk EFEKT CENTRUM DIETETYCZNE Nadwaga, a z czasem otyłość u dzieci, w 95 procentach przypadków są efektem tylko i wyłącznie przekarmiania oraz niedostatku ruchu. Odchudzanie dziecka nie polega na stosowaniu diety a na stopniowej zmianie zwyczajów żywieniowych całej rodziny. Jakie zasady ułatwią ci odchudzenie otyłego dziecka? Nadwaga, a z czasem otyłość u dzieci, w 95 procentach przypadków są efektem tylko i wyłącznie przekarmiania oraz niedostatku ruchu. Odchudzanie dziecka nie polega na stosowaniu diety a na stopniowej zmianie zwyczajów żywieniowych całej rodziny. Jakie zasady ułatwią ci odchudzenie otyłego dziecka? Spis treściOdchudzanie otyłego dziecka: zasadyCo 4. polskie dziecko jest na diecie odchudzającej. Jadłospisy są źle ułożone Dlaczego ważne jest odchudzanie otyłych dzieci? Bo otyłe dzieci mają problemy nie tylko z rówieśnikami, ale przede wszystkim ze zdrowiem - zbyt wysoki cholesterol, nadciśnienie, miażdżyca, przeciążone stawy, to tylko niektóre dolegliwości wywołane przez otyłość. Odchudzanie otyłego dziecka: zasady Nie podawaj dziecku suplementów diety sprzyjających utracie masy ciała, nie wprowadzaj diet odchudzających. Dzieciom do 7. roku życia nie ograniczaj kaloryczności posiłków. Utratę masy ciała można osiągnąć poprzez zmianę jakości jedzenia (mniej tłuszczu i cukru) i zachęcanie do większej aktywności fizycznej. Dziecko powinno jeść 4–5 razy dziennie, w regularnych odstępach czasu. Najważniejszym posiłkiem jest śniadanie. Uczeń powinien dostać do szkoły drugie śniadanie. W każdym posiłku powinny się znaleźć warzywa lub owoce. Błonnik podawaj w postaci warzyw, owoców i produktów z pełnego ziarna, np. razowego pieczywa. Nie zmuszaj dziecka do jedzenia tego, czego nie lubi. Nie serwuj mu potraw dietetycznych, gdy reszta domowników je smażone kotlety. To stawia je na marginesie rodziny. Zmień menu dla wszystkich. Wyklucz z posiłków tzw. ukryte kalorie (majonez w sałatkach, tłuszcz do polewania warzyw, śmietany w zupie). Podczas jedzenia dziecko nie powinno oglądać telewizji, ponieważ zajęte śledzeniem bajki zjada więcej, niż potrzebuje. Jeśli dziecko zjadło posiłek i prosi o dokładkę, warto chwilę odczekać. Potrzeba ok. 20 minut, by do mózgu dotarł sygnał, że organizm jest nasycony. Dlatego zachęcaj dziecko do wolnego jedzenia i dokładnego gryzienia pożywienia. Zachęcaj do picia wody między posiłkami. Soki rozcieńczaj wodą, a cukier do słodzenia herbaty zastąp stewią, ksylitolem lub syropem z agawy. Unikaj sztucznych słodzików (aspartam, acespfam). Rozmawiaj z dzieckiem o tym, że musi schudnąć, ale nie argumentuj, że będzie zdrowsze. Mów o ładnej sylwetce, szybkim bieganiu, pięknej skórze i włosach. Nie wytykaj dziecku jego nadwagi. Nie nazywaj go pączuszkiem czy kochanym grubaskiem. Podkreślanie, nawet mimowolne, nadwagi dziecka wpędza je w kompleksy, obniża samoocenę. Przed wyjściem na kinderbal podaj dziecku pełnowartościowy posiłek. To zmniejszy jego apetyt na chipsy czy słone paluszki. miesięcznik "Zdrowie" Co 4. polskie dziecko jest na diecie odchudzającej. Jadłospisy są źle ułożone Od ośmiu lat stale rośnie liczba odchudzających się dzieci. Obecnie diety, które mają zredukować wagę, stosuje co czwarte polskie dziecko, ponad 20 proc. myśli natomiast o ich wprowadzeniu. W większości przypadków jadłospisy ułożone są nieprawidłowo i codzienne posiłki nie dostarczają dzieciom niezbędnych do prawidłowego rozwoju składników odżywczych. Może to skutkować zahamowaniem wzrostu, zaburzeniami koncentracji, osteoporozą, odwodnieniem, a nawet depresją – podkreślają eksperci Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej. Źródło: Anna Jarosz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie" | Konsultacja: mgr inż. Małgorzata Różańska, dietetyk, Poradnia Dietetyczna Foodarea Uwagi: Dieta nie jest dietą indywidualną. Dieta może stanowić element terapii po indywidualnej konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Dieta jest przykładową dietą dla zdrowej nastolatki w wieku 16-18 lat, o prawidłowej masie ciała (60 kg), umiarkowanej aktywności fizycznej. Posiłków nie należy łączyć ani rozdzielać. Posiłki należy spożywać regularnie. Ostatni posiłek należy spożywać 2 godziny przed snem. Do picia zalecana jest woda niegazowana oraz niesłodzone herbatki. Warzywa i owoce zaleca się spożywać w nieograniczonej ilości. Zobacz także: Odchudzanie nastolatki - na co należy zwrócić uwagę? 1 dzień: Śniadanie: 738 kcal Mleko 3,2% talerz Musli 2 garście (płatki owsiane, płatki kukurydziane, owoce suszone, zarodki pszenne) Sok marchwiowy szklanka II Śniadanie: 405 kcal Chleb pszenno-żytni 2 kromki Masło 2 łyżeczki Ser żółty 1 grube plastry Chuda wędlina 1 plasterki Sałata 2 liście Rzodkiewki kilka Sok pomarańczowy szklanka Obiad: 702 kcal Kotlet z piesi kurczaka 150 g Kasza jęczmienna 3 łyżki Marchewka na parze 3 garści Groszek na parze 2 garści Podwieczorek: 150 kcal Jogurt owocowy kubek Kolacja: 270 kcal Sałatka grecka (sałata lub kapusta pekińska, ogórek, pomidor, papryka, oliwki, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia) miska 2 dzień:Śniadanie: 450 kcal Bułka pszenna (kajzerka) 50 g Masło 2 łyżeczki Twarożek chudy (szczypiorek) 4 łyżki Ser żółty chudy 2 plasterki Pomidor dużyII Śniadanie: 250 kcal Maślanka owocowa (108 kcal) szklanka Banan dużyObiad: zupa 102 kcal + drugie danie: 530 kcal + sok: 100 kcal Zupa pomidorowa z makaronem talerz Kotleciki drobiowe duszone z koperkiem (bez sosu) 4 średnie Ryż szkl. po ugotowaniu Brokuły 4 duże róże Sok marchwiowy szklankaPodwieczorek: 100 kcal Orzechy 3 garstkiKolacja: 470 kcal Sałatka (mix sałat, pomidor, papryka, oliwki, olej roślinny, pestki dyni, ryba wędzona Chleb razowy 2 kromki Zobacz także: Otyłość u dziewcząt w wieku dojrzewania 3 dzień: Śniadanie: 450 kcal omlet z warzywami Jajko 2 sztuki Masło 3 łyżeczki Groszek 2 garście Papryka ½ średniej Szczypiorek do smaku Ser żółty chudy 2 plastry Chleb razowy ze słonecznikiem 2 kromki Polecamy na Przepisy dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących piersią II Śniadanie: 371 kcal Bułka graham 1 szt. Masło 2 łyżeczki Wędlina chuda plasterek Ser żółty plasterek Cykoria 3 listki Rzodkiewka kilka Sok porzeczkowy szklanka Obiad: zupa 100 kcal + drugie danie 464 kcal Zupa ogórkowa talerz Ryba świeża pieczona w folii 200 g Ziemniaki gotowane puree (koperek) 3 duże Surówka z kapusty kiszonej, marchwi, papryki miseczka Podwieczorek: 196 kcal Pomarańcza duża Śliwki suszone kilka Kolacja: 350 kcal Mleko 3,2 % talerzyk Płatki owsiane duża garść Zarodki pszenne łyżka 4 dzień: Śniadanie: 738 kcal Mleko 3,2% talerz Musli 4 garście (płatki owsiane, płatki kukurydziane, owoce suszone, zarodki pszenne) Sok porzeczkowy szklanka Śniadanie: 216 kcal Banan duży Orzechy garść Obiad: zupa 100 kcal + drugie danie 465 kcal Krupnik z kaszą jaglaną talerz Pierogi z mięsem kilka Podwieczorek: 258 kcal Sok marchwiowo - owocowy szklaneczka Ciasto drożdżowe 2 kawałki Kolacja: 450 kcal Chleb pszenno – żytni 2 kromki Sałatka (mix sałat, pomidor, papryka, oliwki, olej roślinny, pestki dyni, ser mozarella) 5 dzień:Śniadanie: 533 kcal Jajko na miękko 2 szt. Chleb pszenno – żytni z ziarnem 2 kromki Masło 2 łyżeczki Wędlina chuda 2 plasterki Ser żółty plasterek Pomidor dużyII Śniadanie: 257 kcal Jogurt naturalny kubek Owoce (maliny, jagody, truskawki, banan) 4 łyżki Miód 2 zupa: 110 kcal + drugie danie: 882 kcal Zupa krem z groszku talerz Pierś z kurczaka grillowana ½ całej Ryż szkl. po ugotowaniu Sałata 2 liście Pomidor mały Oliwki kilka Papryka średnia Oliwa z oliwek łyżka Pestki dyni garśćPodwieczorek: 187 kcal Kakao kubekKolacja: 330 kcal Pasta rybna ze szczypiorkiem 4 łyżki Bułka pszenne 1 szt. Ser żółty chudy plaster Masło 2 łyżeczki Ogórek kiszony duży 6 dzień: Śniadanie: 642 kcal Mleko 3,2% talerz Musli 2 garście (płatki owsiane, płatki kukurydziane, owoce suszone, zarodki pszenne) II Śniadanie: 370 kcal Bułka graham 1 szt. Masło 2 łyżeczki Wędlina chuda plasterek Ser żółty plasterek Cykoria 3 listki Ogórek świeży ½ małego Sok marchwiowy szklanka Obiad: zupa 115 kcal + drugie danie 555 kcal Zupa jarzynowa talerz Cielęcina duszona z warzywami 250 g Puree ziemniaczane z koperkiem 3 średnie Fasolka zielona 3 garści Sok porzeczkowy szklanka Podwieczorek: 144 kcal Mandarynki kilka Orzechy włoskie garść Kolacja: naleśniki 433 kcal Naleśniki z serem białym 2 duże Owoce ( truskawki/kiwi/jagody) 2 duże garście 7 dzień: Śniadanie: 538 kcal Bułka graham 1 szt. Masło 2 łyżeczki Serek twarogowy 4 łyżki Dżem 2 łyżeczki Ser żółty plasterek Kakao kubek II Śniadanie: 147 kcal Jabłko duża Orzechy garść Obiad: zupa 110 kcal + drugie danie 515 kcal Zupa kalafiorowa talerz Fasolka po bretońsku miska Sok marchwiowy szklanka Podwieczorek: 297 kcal Maślanka owocowa kubek Winogrona mała kiść Kolacja: 420kcal Sałatka z jajkiem na twardo Sałatka (mix sałat, pomidor, papryka, oliwki, olej roślinny, pestki dyni, jajko 2 szt.) Chleb pumpernikiel 2 kromki fot. Adobe Stock Spis treści: Dieta dla nastolatków - jadłospis Dieta dla nastolatków - zasady Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatków Komponowanie posiłków dla nastolatków Dieta dla nastolatków - jadłospis Przykładowy jadłospis dla nastolatki w wieku 15 lat. Śniadanie: twarożek wiosenny z tostem, do picia świeżo wyciskany sok Składniki na 1 porcję: jajko, 1/2 szklanki chudego mleka, ¼ łyżeczki mielonego cynamonu, łyżeczka ekstraktu z wanilii, oliwa, 2 kromki tostu pełnoziarnistego, twarożek naturalny 100 g, łyżka szczypiorku, kilka rzodkiewek, 2 łyżki zielonego ogórka posiekanego. Przygotowanie: Wymieszaj: jajko, mleko, cynamon, gałkę i wanilię aż będą dobrze połączone. Podgrzej grilla lub z olejem patelnię. Mocz kromki w masie jajecznej, aż będą porządnie mokre i piecz. Gdy zbrązowieją od spodu przełóż ostrożnie na drugą stronę. Zjedz z twarożkiem wymieszanym z ziołami i warzywami. Wartość odżywcza (bez soku): energia 400 kcal; węglowodany 40 g; tłuszcz 8 g; białko 29 g. II śniadanie: dietetyczna tortilla, do picia maślanka naturalna Składniki na 1 porcję: 2 łyżki twarożku z ziołami, sól i pieprz do smaku, 1 duża tortilla pszenno-wieloziarnista, 60 g szynki gotowanej, liście szpinaku. pomidor Przygotowanie: W małej miseczce połącz ser i szpinak, wymieszaj, dodaj sól i pieprz. Na tortillę nałóż łyżkę masy serowej, połóż szynkę, i na szynkę nałóż pozostałą masę. Zwiń ciasno tortillę. Zabierz do szkoły i zjedz z pomidorem albo wypij sok pomidorowy. Wartość odżywcza (bez maślanki): energia 230 kcal; węglowodany 30 g; tłuszcze 5 g; białka 18 g. Obiad: grillowany kurczak z ryżem Składniki na 4 porcje: 4 piersi z kurczaka bez skóry, każda po ok. 150 g, sól do smaku, czarny pieprz, ¼ szklanki octu winnego, ½ łyżeczki cukru, 2 łyżki oliwy extra virgin, opakowanie różnych liści sałat, ½ szklanki jasnych rodzynek, 4-6 łyżek pokruszonego sera typu feta, szklanka malin. Przygotowanie: Posmaruj grill lub rożen oliwą i podgrzej. Kurczaka dopraw solą i pieprzem, piecz po ok. 6 minut na każdą ze stron. Zdejmij i zostaw do ostygnięcia. Pokrój kurczaka w paski. Zmieszaj ocet, cukier, oliwę w dużej misce i dopraw solą i pieprzem. Dodaj sałatę i wymieszaj. Połóż na talerzu kurczaka, rodzynki, ser kozi i maliny. Zjedz z ryżem. Wartość odżywcza (bez ryżu): energia 500 kcal; węglowodany 58 g; tłuszcze 14 g; białko 48 g. Podwieczorek: sałatka owocowa Składniki na 4 porcje: 2 jabłka, 2 gruszki, łyżeczka świeżego soku z cytryny, szklanka pokrojonych w plasterki truskawek, skórka z ½ cytryny. Przygotowanie: Obierz i pokrój jabłka i gruszki, skrop cytryną, żeby nie straciły koloru. Dodaj truskawki i skórkę, skrop sokiem winogronowym. Wartość odżywcza: energia 110 kcal; węglowodany 28 g; tłuszcz 1 g; białka 1 g Kolacja: zupa groszkowa Składniki na 2 porcje: łyżeczka oliwy z oliwek, starta marchewka, 2 łyżki drobno pokrojonego selera, Mała gałązka świeżej mięty, czarny pieprz mielony, 0,5 l bulionu, szklanka świeżego groszku cukrowego, sól pieprz do smaku, łyżeczka śmietany 18% Przygotowanie: Podgrzej olej w rondelku na małym ogniu, dodaj marchewkę, seler, cebulę. Dodaj trochę pieprzu. Dodaj bulion i groszek, zagotuj. Zmniejsz ogień i gotuj groszek do miękkości. 2/3 zupy wlej do blendera i zmiksuj z miętą i śmietaną, dodaj do pozostałej części. Dodaj sól i pieprz do smaku, ale pamiętaj, żeby zrobić to dopiero po dokładnym ugotowaniu groszku, bo inaczej zostanie twardy. Zjedz z kromką pieczywa lub groszkiem ptysiowym. Wartość odżywcza (bez pieczywa): energia 285 kcal; węglowodany 43 g; tłuszcz 5 g; białko 20 g Dieta dla nastolatków - zasady i założenia Duże zapotrzebowanie na kalorie u nastolatków wyjaśnia dlaczego - zwłaszcza chłopcy - są zawsze głodni. Dlatego najlepiej „nasycą” ich produkty zbożowe: razowe pieczywo, makaron, ryż. Kalorie można uzupełnić zdrowymi i wartościowymi produktami takimi jak orzechy, nasiona i owoce suszone - zamiast słodyczy. Zasady diety dla nastolatków: Białko Chłopcy szczególnie potrzebują dobrego jakościowo białka, ponieważ w tym okresie szczególnie intensywnie rozwijają się im mięśnie. W diecie codziennie powinny się znaleźć takie źródła białka jak chude mięso i drób, ryby, produkty mleczne, orzechy i rośliny strączkowe, jaja. Witaminy Są niezbędne dla rozwijającego się organizmu. Ich braki (szczególnie witamin z grupy B) są odczuwalne przez dziewczęta i powodują obniżenie nastroju. Nieregularne spożywanie posiłków lub ich pomijanie może być też jedną z przyczyn zmian nastroju. Tłuszcze Zdrowa dieta dla nastolatek musi zawierać pewną ilość tłuszczu (30% wszystkich zjadanych kalorii), więc upewnij się, że twoje dziecko zjada odpowiednia ilość dobrych tłuszczów. Warto również podawać tłuste ryby kilka razy w tygodniu, jak również omijać niezdrowe tłuszcze trans i pochodzące z utwardzania olejów roślinnych. Są zawarte w ciastkach, lodach, czekoladach, pieczywie cukierniczym. Wapń Wapń jest niezbędny dla budowania mocnych zębów i kości, ale około 20% nastoletnich dziewcząt nie zjada odpowiedniej jego ilości z produktów mlecznych, ale również z ciemnozielonych warzyw liściastych, orzechów, nasion, roślin strączkowych i wzbogacanych w ten pierwiastek produktów. Żelazo Żelazo jest ważne zwłaszcza dla dziewcząt, gdy rozpoczęły miesiączkowanie. Upewnij się, że twoje dziecko je czerwone mięso, soję, ciemno zielone warzywa, nasiona, orzechy, rośliny strączkowe, jajka, fasola, suszone owoce, pełnoziarniste pieczywo. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii. Założenia diety dla nastolatków: Dieta dla nastolatka powinna polegać na nauce zdrowych nawyków żywieniowych. Najlepiej jeśli wszyscy domownicy stosują zdrową dietę, wówczas staje się to naturalne również dla nastolatka. Nastolatek powinien być zaangażowany w przygotowywanie zdrowych posiłków, a także przygotowywać je samodzielnie. To pozwoli wpoić zasady przygotowywania smacznych i zdrowych dań. Nastolatek powinien wypijać dziennie około 1-1,5 litra wody mineralnej. Warto zachęcić go do picia wody np. kupując mu w prezencie butelkę wielorazowego użytku, którą będzie mógł wszędzie ze sobą zabierać. Inne zalecane napoje to: soki owocowe i warzywne (bez cukru), herbatki owocowe i ziołowe. Blokowanie wszystkich rodzajów niezdrowej i kalorycznej żywności nie jest dobrym rozwiązaniem na ten wiek, dlatego rodzice powinni zezwolić nastolatkowi na spożywanie umiarkowane ilości „niezdrowej żywności”, pod warunkiem, że dieta jest dobrze zbilansowana i zdrowa. Warto nauczyć nastolatka, aby nie jadał posiłków przed komputerem lub telewizorem i unikał jedzenia na łóżku. Wszystko to są oznaki niezdrowych nawyków żywieniowych. Trzeba też zadbać, aby nastolatek co najmniej jeden posiłek dziennie zjadał wraz z rodziną, a także regularnie regularnie ćwiczył. W przypadku problemów z nadwagą lub otyłością, należy udać się dietetyka, by przygotował indywidualną dietę odchudzającą dla dzieci. Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatków Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatków jest uzależnione od płci, wieku, budowy ciała, a także aktywności fizycznej. Dziewczęta 11-13 lat - 1800-2200 kcal na dobę, 14-18 lat - 1800-2400 kcal na dobę. Chłopcy 11-13 lat - 1800-2600 kcal na dobę, 14-18 lat - 2200-3200 kcal na dobę. Komponowanie posiłków dla nastolatków Posiłki dla nastolatków powinny być komponowane zgodnie z piramidą żywienia. Jadłospis dla nastolatków powinien być urozmaicony i smaczny, aby zachęcał dziecko do zdrowego odżywiania. Produkty zbożowe 6-11 porcji w ciągu dnia Porcja = chleb (1 kromka), makarony i ryż (1/2 szklanki gotowanej), zboża (30g), ziemniaki (150g) Produkty mleczne 2-3 porcje Porcja = mleko (1 szklanka), sery (30-50g), jogurt (1 szklanka) Mięso i jego przetwory 1-3 porcje Porcja = mięso / drób / ryby (60-90g), rośliny strączkowe (1 szklanka gotowane), jaja (2), orzechy i nasiona (50g). Owoce i warzywa 3-5 porcji w ciągu dnia Porcja = jedno jabłko, gruszka, banan, brzoskwinia, pomarańcza, marchew, pomidor, ogórek, 2-3 mandarynki, 3-4 śliwki lub pomidory malinowe. Porcję stanowi też talerz zupy jarzynowej czy szklanka soku z owoców. Tłuszcze 1-5 porcji w ciągu dnia Porcja = np. łyżka stołowa masła lub miękkiej margaryny, 2 łyżeczki oleju, 1 łyżka majonezu czy niskokalorycznego sosu do sałatek. Treść artykułu pierwotnie opublikowana Więcej o diecie nastolatków:Zdrowa dieta nastolatkaDieta dla nastolatków - 9 sprawdzonych porad Odchudzanie dzieci wymaga innej metody niż odchudzanie dorosłych. Układając jadłospis trzeba wziąć pod uwagę to, że młody organizm rośnie i potrzebuje składników odżywczych do prawidłowego rozwoju. Obniżanie ilości kalorii przez zmniejszanie dziennej racji żywności spowoduje, że dzieciom zabraknie energii do zabawy i nauki oraz witamin i białka do wzrostu. Podczas odchudzania dziecinależy zwrócić większą uwagę na możliwości zużycia energii niż jej ograniczenie w jedzeniu. Zobacz film: "Coraz więcej otyłych dzieci!" spis treści 1. Jak dopasować dietę odchudzającą do dziecka 2. Zasady ogólne odchudzania dzieci 3. Piramida zdrowego odżywiania dla dzieci 4. Dieta dziecka w wieku przedszkolnym 5. Dieta dziecka w wieku szkolnym 6. Jadłospis dla dzieci z nadwagą rozwiń 1. Jak dopasować dietę odchudzającą do dziecka Dieta odchudzająca dla dzieci powinna być dobierana indywidualnie, w zależności od wieku dziecka, płaci, ilości nadprogramowych kilogramów czy chorób współistniejących. Nad jej przebiegiem powinien czuwać nie tylko dietetyk, który układa jadłospis, lecz także lekarz, który ocenia stan zdrowia dziecka i w razie potrzeby kieruje na odpowiednie badania. Potrzebna może być także pomoc psychologa. Należy pamiętać, że dieta dziecka musi zawierać odpowiednią ilość witamin i soli mineralnych oraz substancji odżywczych, aby zapewnić jego prawidłowy rozwój. Posiłki w diecie dziecka powinny być atrakcyjne pod względem smaku oraz barwy, w przeciwnym razie dziecko zniechęci się do ich spożywania. Komponowanie jadłospisu dla dzieci powinno opierać się na zasadach zawartych w piramidzie zdrowego odżywiania. Ich przestrzeganie, a także ograniczenie słodyczy i przekąsek oraz zwiększenie aktywności fizycznej w niektórych przypadkach może wystarczyć do ograniczenia przyrostu masy ciała, bez wpływu na dalszy wzrost dziecka. Takie postępowanie zaleca się zwłaszcza w przypadku małych dzieci. U dzieci starszych, nastolatków z nadwagą lub otyłością można wprowadzić dietę o obniżonej kaloryczności, ale musi być ona zbilansowana. Pamiętaj, że racjonalne odżywianie to inwestycja w przyszłość dziecka - pomaga nauczyć go, jak powinno się zdrowo odżywiać i zapobiec nadwadze w późniejszym okresie życia. Maluch, który spożywa wartościowe produkty, ma większe szanse na prawidłowy rozwój fizyczny, jak i psychiczny. Więcej o żywieniu dzieci Przygotuj szybko pożywne śniadanie. Poznaj szybkie i zdrowe pomysły na wartościowe śniadanie dla malucha Fast-food może być zdrowy. (NIE)tłuste, ale pyszne frytki - jak je przygotować i podać? Zobacz sama Jak urozmaicić dietę malucha? Światowa Organizacja Zdrowia podpowie, kiedy mleko mamy nie wystarczy - czy już znasz ten termin? Jak sobie poradzić z grymaszącym dzieckiem? Woda i spokój - co jeszcze pomoże Ci okiełznać małego niejadka? Próbujesz godzić domowe obowiązki z karierą? Zastosuj rady aktorki Moniki Mrozowskiej, które pomogą pogodzić Ci macierzyństwo i pracę 2. Zasady ogólne odchudzania dzieci Niektórzy rodzice popełniają liczne błędy w żywieniu dzieci. W trosce o zdrowie dziecko jest przekarmiane, zjada podwójny obiad z deserem, babcie podsuwają słodycze, a dziecko podjada między posiłkami. Czasami więc tylko ograniczenie słodyczy i uregulowanie posiłków dziecka daje szybko widoczne efekty. W jadłospisie można uwzględnić kilka przekąsek słodkich, ale niskokalorycznych i wliczonych w kaloryczność. Łakocie można zastępować owocami, dżemem, miodem, przekąskami takimi jak galaretki, budynie, kisiele, andruty przekładane niskosłodzonym dżemem itd. Słodycze należy dawać tylko jako deser po wartościowym posiłku, nigdy przed posiłkiem! Można również wprowadzić jeden „dzień słodki” w tygodniu, w którym dziecko będzie mogło jeść słodycze, ale również po posiłku głównym, a nie jako podjadanie. Należy ograniczać słone przekąski (chipsy, paluszki, solone prażone orzeszki itd.) oraz fast foody - zawierają puste kalorie oraz nadmiar soli i tłuszczu. Oto kilka pozostałych zasad, jak skutecznie odchudzać dzieci: ograniczyć słodzenie napojów do 1 łyżeczki cukru lub miodu nie pozwalać jeść przed komputerem, telewizorem posiłki spożywać w jednym pokoju, kuchnia lub jadalnia. Posiłki należy zjeść przy stole, nie jeść "w biegu" posiłki zjadać regularnie, co 3-4 godziny. Warzywa są maja małą ilość kalorii, dlatego można je dodawać w dowolnej ilości i zamieniać wedle smaku. Można także wprowadzać nowe posiłki do obiadów wg kilku zasad: mięsa polewamy sosem w ilości max 1 łyżka (do mięsa lub na ziemniaki) mięso lub ryba panierowana raz w tygodniu zupę zabielać śmietaną na talerzu (max. 1 łyżeczka) bez dokładek zawsze do obiadu surówka na deser po obiedzie może być kompot, szklanka soku, budyń, kisiel, galaretka lub owoc potrawy smażone takie jak placki ziemniaczane, racuchy odsączać na ręczniczkach papierowych z nadmiaru tłuszczu Poza tym należy zachęcać dziecko do picia wody mineralnej, przynajmniej 1 litr dziennie, jeśli dziecko jest w wieku szkolnym. Rodzice muszą zainteresować się jakie 2 śniadanie dziecko zjada w szkole – nie mogą być to batony popijane napojem gazowanym. Modyfikacje diety dziecka są konieczne także wtedy, gdy dziecko nie chce jeść mięsa. Wegetarianizm oczywiście nie jest zalecany dzieciom, które potrzebują dużej ilości białka, będącego materiałem budulcowym. Rodzic jednak może spróbować zastąpić to źródło białka i innych cennych składników. W jadłospisie dziecka odmawiającego spożycia mięsa powinny częściej pojawiać się następujące produkty: warzywa strączkowe (cenne źródło białka oraz żelaza), produkty mleczne (źródło wapnia i białka, witamina B12, witamina D), produkty sojowe (źródło pełnowartościowych protein) oraz jajka (źródło białka, witaminy B12). Często problemem jest też mała aktywność fizyczna, ponieważ dziecko większość czasu spędza przed telewizorem, komputerem, zamiast bawić się na podwórku. Dlatego należy motywować fo do aktywności fizycznej Zaszczepienie w nim pasji do sportu, organizowanie wspólnych wycieczek rowerowych czy popołudnie na basenie na pewno poprawią sylwetkę i kondycje dziecka bez szkody dla organizmu. Pamiętaj, zasady stylu życia i nawyki żywieniowe dziecko wynosi z domu i od tego między innymi zależy czy będzie cierpiało na choroby dietozależne w życiu dorosłym - komórki tłuszczowe tworzą się w dzieciństwie i już nie znikają tylko systematycznie pęcznieją. 3. Piramida zdrowego odżywiania dla dzieci Dobra dieta dla dzieci powinna opierać się na bazie piramidy zdrowego odżywiania. Warto podawać dzieciom kanapki, które składają się z różnych grup produktów. Są zdrowe, łatwe do zrobienia, szybko zaspokajają głód. Jeśli są odpowiednio zrobione, warunkują prawidłowy rozwój fizyczny i umysłowy. Najlepiej, by znalazło się w nich prawie wszystko. Najlepiej, aby kanapka była kolorowa, można zrobić ją z rzodkiewką, koperkiem, papryką, pomidorem. Należy pamiętać, aby nie przekarmić dzieci, gdyż to grozi nadwagą. I poziom: produkty zbożowe z pełnego ziarna, które dostarczają węglowodanów złożonych zalecanych w większości posiłkach oraz tłuszcze roślinne, bogate w kwasy tłuszczowe; II poziom: warzywa i owoce, zalecane 2-3 razy dziennie; III poziom: orzechy, rośliny strączkowe; IV poziom: ryby chudy drób i jaja niezmiernie ważne, gdyż zawierają kwasy omega-3; V poziom: produkty mleczne; VI poziom: czerwone mięso, masło białe pieczywo, biały ryż, słodycze. 4. Dieta dziecka w wieku przedszkolnym Dzieci w wieku przedszkolnym, przebywające wśród rówieśników, narażone są na zachorowania na choroby zakaźne wieku dziecięcego oraz na choroby górnych dróg oddechowych. Niepełnowartościowe żywienie, ubogie w białko i witaminy, zmniejsza odporność dziecka i jest powodem poważnych chorób. Zasady na lepszą odporność: obiad jest głównym posiłkiem dnia i musi zawierać pełnowartościowe białko obecne w mięsie, rybach. Dodatek powinny stanowić warzywa w postaci sałatek lub surówek, które są cennym źródłem witamin warunkujących optymalny rozwój dziecka. wszystkie posiłki powinny zawierać niezbędne w tym okresie rozwoju składniki pokarmowe (białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy i sole mineralne). normy żywieniowe dla dzieci przedszkolnych zakładają dostarczenie około 90–80 kalorii na kg ciężaru ciała, czyli około 1500–2000 kalorii na dobę. mleko powinno być obowiązkowym elementem śniadania. Porcja mleka dla dziecka w wieku przedszkolnym powinna wynosić około 600 ml na dzień. Jeżeli nasza pociecha nie lubi mleka, to można zastąpić je jogurtem, kefirem, białym serem. W tych produktach znajduje się łatwo przyswajalny wapń, warunkujący prawidłowy rozwój kośćca dziecka. kolacja musi być posiłkiem pełnowartościowym, urozmaiconym, lecz mniej obfitym niż obiad. Jeżeli na śniadanie dziecko nie jadło zupy mlecznej, to warto podać ją na kolację. 5. Dieta dziecka w wieku szkolnym Coraz częściej można spotkać się z niedożywieniem dzieci w wieku szkolnym. W żywieniu dziecka w wieku szkolnym dużą rolę odgrywa pierwsze i drugie śniadanie. Pierwsze śniadanie, które dziecko spożywa po długiej przerwie nocnej, trwającej od 11 do 13 godzin powinno być pełnowartościowe i dostatecznie obfite. Na pierwsze śniadanie dziecko powinno otrzymywać przede wszystkim zupę mleczną, a do tego pieczywo z masłem, serem, wędliną itp. oraz warzywa: pomidory, rzodkiewki, szczypiorek itp. Drugie śniadanię również odgrywa wielką rolę w odżywianiu dziecka w wieku szkolnym. W skład tego posiłku powinny wchodzić: produkty białkowe pod postacią mleka, jaj, serów, mięsa; warzywa i owoce, zarówno gotowane, jak i pod postacią surówek; produkty zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe (orzechy, ryby, oliwa z oliwek); chleb razowy, pieczywo słodkie; świeże masło. Obiad dla dziecka w wieku szkolnym jest również bardzo ważny, podobnie jak pierwsze i drugie śniadanie. Jeśli dziecko pierwsze i drugie śniadanie ma podane według powyższych wskazań, to obiad powinno spożywać wspólnie z domownikami o tej porze co oni. 6. Jadłospis dla dzieci z nadwagą Kaloryczność: Dziewczęta 10-15 lat - 2100 - 2300 kcal Chłopcy 10-15 lat - 2500 - 3000 kcal DZIEŃ 1 Śniadanie: kanapki ze słodkim twarożkiem - 2 kromki pieczywa razowego lub żytniego z ziarnami, posmarowane cienko masłem i twarożkiem (2 łyżki chudego w pudełeczku lub ser w kostce pognieciony- 2 grubsze plastry), 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego. Kakao (szklanka mleka 2%, 2 łyżeczki gorzkiego kakao, 1 łyżeczka cukru). II śniadanie: bułka grahamka lub razowa z wędliną drobiową i ogórkiem zielonym, bułka posmarowana cienko masłem, 4 plasterki szynki drobiowej, plasterki ogórka kiszonego lub pomidora (1/2 szt), lub rzodkiewki (kilka) liście sałaty. Sok pomarańczowy ( Banan. Obiad: barszcz czysty (na wywarze z buraków) – talerz (300ml), 6 małych uszek z grzybami. Makaron z owocami i jogurtem naturalnym. 50 g makaronu (surowego), mrożone truskawki lub świeże (15 szt.), jogurt naturalny (150g) do polania, cynamon do posypania i 1 łyżeczka cukru. Podwieczorek: sok marchewkowy z brzoskwinia lub marchewkowy jednodniowy (szklanka). Kolacja: 2 kromki posmarowane cienko masłem, 4 plasterki szynki drobiowej, sałata, plasterki rzodkiewek. Herbata z łyżeczka miodu. DZIEŃ 2 Śniadanie: serek wiejski 3% (150 g), kromka pieczywa orkiszowego posmarowana cienko masłem, plasterki pomidora, ogórka zielonego, szczypiorek do posypania. II śniadanie: bułka grahamka posmarowana cienko masłem, plasterek sera żółtego Gouda, 2 liście sałaty. Maślanka owocowa do picia (500 ml). Obiad: żurek na kurczaku (skrzydełka) z ziemniakami zabielana na talerzu 1 łyżeczką śmietany - talerz. Kotlet z piersi (średnia 150-120 g) kurczaka lub indyka smażony na patelni. Ziemniaki gotowane (2 średnie) posypane zieleniną. Mizeria (średni ogórek zielony) polany kubeczkiem jogurtu naturalnego. Posypany szczypiorkiem, solą pieprzem. Podwieczorek: arbuz (ćwiartka) Kolacja: fasolka szparagowa na ciepło (2 garście ugotować) polać 1 łyżką masła roztopionego i posypać zrumienioną bułką tartą. Jogurt naturalny lub kefir do picia (150 g) do popicia. DZIEŃ 3 Śniadanie: płatki pełnoziarniste z jogurtem, 5 łyżek płatków pełnoziarnistych z mlekiem 2% (szklanka), ½ banana wkrojonego. Herbata zwykła z łyżeczką miodu. II śniadanie: bułka razowa z szynką Bułka posmarowana cienko masłem, 2 plasterki szynki gotowanej, 2 listki sałaty, plasterki pomidora. 6 śliwek. Sok marchewkowy jednodniowy (0,33 l). Obiad: schab (120 g) lub polędwiczki podsmażone na patelni na małej ilości tłuszczu i duszony lub pieczony w rękawie foliowym w piekarniku. Ziemniaki (2 średnie) Surówka z kalarepy i ogórka. Kalarepkę obrać i pokroić w plasterki lub zetrzeć na tarce, 1/2 ogórka zielonego, pokroić w kostkę, zielenina: koperek, szczypiorek, sól, pieprz. Wszystko wymieszać, polać jogurtem naturalnym (1/2 kubeczka). Kompot. Podwieczorek: kisiel owocowy z tartym jabłkiem lub truskawkami- salaterka. Kolacja: tarta marchewka i jabłko bez dodatków, skropione sokiem z cytryny. 2 kromki pieczywa razowego posmarowane serkiem Bieluch, bez masła. DZIEŃ 4 Śniadanie: kanapka z żółtym serem, 2 kromki pieczywa razowego posmarowane cienko masłem z 2 plasterkami sera żółtego, plasterki ogórka kiszonego lub mały pomidor. Herbata z mlekiem lub kawa zbożowa z 1 łyżeczką cukru. II śniadanie: 2 kromki pieczywa posmarowane cienko masłem, 2 plastry szynki gotowanej, sałata, plasterki pomidora, sałata. Pomarańcza. Woda mineralna (mała). Obiad: zupa brokułowa - krem z grzankami - talerz 300 ml, 2 naleśniki z serem białym i owocami lub 3 z dżemem niskosłodzonym. Masa serowa: ½ kostki białego sera chudego, 2 łyżki jogurtu naturalnego do rozrobienia sera, cukier waniliowy (1 łyżeczka), kilka pokrojonych truskawek. Wszystkie składniki wymieszać. Podwieczorek: sałatka owocowa: Pomarańcza, 1/3 melona, banan (lub 3 inne owoce) polane 4 łyżkami jogurtu naturalnego 0%, skropione sokiem z cytryny, posypane 1 łyżką rodzynek. Kolacja: sałatka: Sałata (kilka listków), pomidor (jeden średni,130g), ogórek zielony (1/3 szt.), 2 łyżki kukurydzy z puszki (50g), ½ piersi z kurczaka (50 g), sos: 1 łyżka jogurtu, 1 łyżka ketchupu, przypraw według upodobań. Kromka pieczywa orkiszowego posmarowana masłem, plasterek szynki gotowanej. DZIEŃ 5 Śniadanie: frankfruterki na ciepło (2 małe szt.) 2 kromki pieczywa posmarowane cienko masłem z plasterkami pomidora i listkami sałaty. Herbata z łyżeczką miodu II śniadanie: bułka grahamka posmarowana masłem, 2 plastry sera białego półtłustego, plasterki pomidora bez skórki, sałata. Jogurt do picia (mała buteleczka). Obiad: zupa kalafiorowa (kalafior, mieszanka warzyw), zabielana mąką z mlekiem, z dodatkiem ziemniaków (2 szt. na porcje).Kurczak z fasolką i ryżem: Filet z piersi z kurczaka, 1/3 torebki ryżu, 2 garści fasolki szparagowej, łyżeczka nasion słonecznika, sok z cytryny, łyżka oliwy, ulubione zioła. Mięso pokroić i oprószyć przyprawami, usmażyć bez tłuszczu. Ugotować fasolkę szparagową. Sok z cytryny wymieszać z oliwą i ziołami. Na patelni uprażyć nasiona słonecznika. Do mięsa na patelni dodać ugotowany wcześniej ryż, fasolkę szparagową, uprażone nasiona oraz sok z cytryny i oliwę, wszystko razem wymieszać i dusić jeszcze przez 2-3 min. Podwieczorek: koktajl owocowy - Kefir (szklanka), mrożone owoce – mogą być truskawki (10 szt) - zmiksować, nie dosładzać. Posypać cynamonem. Kolacja: szklanka gorącego mleka 1,5-2% z 5 łyżkami płatków miodowych (lub 5 łyżkami płatków z dużą zawartością błonnika. DZIEŃ 6 Śniadanie: jajko na miękko, bułka grahamka posmarowana masłem, plasterki II śniadanie: kanapki z makrelą wędzoną, 2 kromki pieczywa razowego, posmarowane cienko masłem, wiórki z makreli (1/4 szt. wędzonej), mały pomidor mały lub ogórek kiszony. Sok pomarańczowy (0,33 l) Obiad: krupnik z kaszą jęczmienną- talerz. Ryba smażona w panierce (1/2 fileta dorsza lub mintaja lub kostka morszczuka). Ryż paraboliczny (1/2 woreczka). Surówka z kapusty pekińskiej, marchewki itd. z oliwą (2 kopiate łyżki) lub buraczki gotowane chrzanem. Podwieczorek: salaterka budyniu czekoladowego na mleku 2%. Kolacja: 2 kromki pieczywa razowego posmarowana cienko masłem z 4 plasterkami wędliny drobiowej, miseczka sałatki z ogórka zielonego i pomidorów ze szczypiorkiem. DZIEŃ 7 Śniadanie: jajecznica (2 jajka) ze szczypiorkiem na łyżeczce kromki pieczywa razowego cienko posmarowane masłem z 2 plasterkami polędwicy z indyka i plasterkami pomidora. 2 śniadanie: kanapki z twarożkiem i rzodkiewką 2 kromki pieczywa razowego posmarowane do smarowania z sera białego półtłustego lub serka typu Bieluch i rzodkiewek przyprawić do smaku (1 łyżka pasty).Sok marchewkowy jednodniowy lub marchewkowy z jabłkiem. Obiad: rosół na porcji rosołowe i włoszczyźnie, z makaronem nitki- talerz. Makaron z mięsem i warzywami. Makaron (szklanka makaronu świderki, surowego - 50 g), chude mięso mielone (80 g, drobiowe, lub drobiowo-wołowe), duszone z warzywami (1/3 paczki mrożonych). Makaron ugotować, dodać do uduszonego z warzywami mięsa. Kompot. Podwieczorek: miseczka galaretki ze świeżymi truskawkami polana łyżką jogurtu. Kolacja: zapiekanka 2 kromki pieczywa posmarowane masłem, 2 plasterki polędwicy z indyka, 2 plasterki sera żółtego, krążki cebuli lub czosnku i 2 plasterki pomidora. Wszystko zapiec. Posmarować ketchupem (2 łyżeczki). Herbata zwykła z 1 łyżeczką cukru. Błędy żywieniowe to prosta droga do nadwagi i otyłości u dzieci. Zbędne kilogramy można, na szczęście, zgubić. Konieczna jest jednak zmiana nawyków żywieniowych. polecamy

dieta dla 19 latka